Ułożyłem sobie taką oto dietę. Moja pierwsza, bardzo proszę o pomoc czy na początek się nada. To naprawdę trudne. 7:00 Śniadanie : - 100g płatków owsianych górskich // 378 kcal 12B 7.2T 68W - 100g ser twarogowy chudy // 102 kcal 19.8B 0.5T 3.5W - 100g mleko krowie UHT 3,2% tłuszczu // 61 kcal [...]
[...] na podstawie informacji znalezionych na forum. Stopniowo ograniczalam weglowodany i przez ok. 2 miesiace jedynym zrodlem ww w diecie byly platki owsiane i otreby na sniadanie oraz warzywa. W miare zwiekszania intensywnosci cwiczen zaczelo brakowac sily, szczegolnie po 11 godzinach w pracy ciezko bylo jeszcze cwiczyc, dlatego zwiekszylam [...]
[...] (jod 150 ug- to u z dluzsza kreska) i selen 100 ug. Lniany daje 10g dziennie, ale zwieksze do 20. Tak Natan, w grudniu mialem wszystko rozwalne, a teraz az milo popatrzec :) Wkrecilem sie w to na max, do tego stopnia, ze gdy widze jak zona na sniadanie pije kawe i je ciasto to Ja op....lam :) Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-08-21 12:55:18
[...] ale zwieksze do 20. Tak Natan, w grudniu mialem wszystko rozwalne, a teraz az milo popatrzec :) Wkrecilem sie w to na max, do tego stopnia, ze gdy widze jak zona na sniadanie pije kawe i je ciasto to Ja op....lam :) Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-08-21 12:55:18 Najpierw napisałem posta wcześniej a potem cofnąłem stronę wstecz i [...]
Hej. Pytanie mam dotyczące rozpoczęcia regularnego treningu i jego doboru. Na początek o sobie. 26 lat, sylwetlka dosc szczupła (161cm 47/8kg). Po 2 porodach. Raczej zawsze aktywna ale od 16rż nie żadnych regularnych treningów dłużej niż 2, 3 m-ce, w miarę rozciągnięta Cel: jak to bywa po porodzie została mi niewielką ilość "skóry " bo kilogramy [...]
Ja mam pytanie, czy dobrze to jeść na diecie redukcyjnej? Wydaję mi się, że jest dużo węgli. Chyba, że jeść np. 2 takie placki na śniadanie, i z 2 później? Doradźcie mi ;p
[...] zrobiłem takie ciastka na uczelnie: 3 jajka 60g owsianych czekolada rozpuszczalna w saszetce cynamon + póxniej na to dżem ale to juz dla tych bez diety lub na masie. na sniadanie czy do szkoły/pracy w sam raz pasuje do tego jeszcze jakis mus z zmiksowanych owosów z mlekiem czy jogurtem naturalnym ale u mnie niestety narazie brak miejsca w [...]
A taki system, że zjadam śniadanie i po 2-3h biorę 1 tabs? Mówię tu zarówno o DT i DNT, z tym, że DT robię po tej dawce trening, natomiast w DNT nie :P
[...] pieczywo zytnie ( nie przenne!!!) jajo, warzywo itp czym wiecej skladnikow (produktow spozywczych ) tym posilek jest ciezej trawiony! pozniej nauczysz sie co z czym mozesz jesc i problem gazow zniknie na zawsze ! pamietaj tez : rano na czczo pijesz 2 szklanki wody, po 20 minutach dopiero jesz sniadanie ( nie popijasz posilkow ) itd pozdrawiam mc
Ja na śniadanie jem chrupkie pieczywko posmarowane pasteną z suszonych pomidorów z serem corregio Ole ! <3 Najlepsze co może być :) witam.jakie rzeczy jecie na sniadanie?podawajcie przyklady. ja robie: 1. 7-8 bialek(czasem 1 zoltko) 50-60g platkow owsianych mieszam to raem i smaze placki i jem z dzemem. 2.szklanke platkow(ok 100-120g) i 500ml [...]
Ja na śniadanie jem chrupkie pieczywko posmarowane pasteną z suszonych pomidorów z serem corregio Ole ! <3 Najlepsze co może być :) witam.jakie rzeczy jecie na sniadanie?podawajcie przyklady. ja robie: 1. 7-8 bialek(czasem 1 zoltko) 50-60g platkow owsianych mieszam to raem i smaze placki i jem z dzemem. 2.szklanke platkow(ok 100-120g) i 500ml [...]
Śniadanie jest jednym z ważniejszych posiłków w ciągu dnia. Większość osób nie wyobraża sobie rozpoczęcia dnia od zjedzenia solidnego posiłku. Część jednak nie ma apetytu i zjada pierwszy posiłek później, np. w pracy, czy na uczelni. Rozwiązania w tym kierunku są różne i nie ma jednego najlepszego. Każdy powinien dobrać takie, jakie mu odpowiada. [...]
Witam pierwszy raz się wypowiadam w tym temacie ,choć śledzę od początku temat praktycznie ,na Optymalnej Kwaśniewskiego jestem od 5 miesięcy ,redykowałem i jestem zadowolony z przebiegu redukcji ze 126 kg jak ważyłem poszło w dół ponad 20 kg smalcu :P , w pasie ze 113 cm na 93 cm ,ostatni miesiąc byłem na 3 tys kcal , i teraz chce na tej samej [...]
[...] z groszkiem Czesto na obiad jem kotlety z piersi kurczaka (2 sztuki, do tego sałatki z surowych warzyw) Kolacja. Najczesciej nie jem, jezeli jem to podobnie jak sniadanie (ten sam zestaw) lub musli. Do tego dochodza owoce latem są to (truskawi ok 0,5kg + 1-2 banany) Prosilbym o jakies wskazowki, jezeli jem zbyt duzo, to co z [...]
Nie chciałem zakładać nowego posta żeby nie zaśmiecać wiec piszę tu swoją dietę.Diete załatwiłem w Odżywianiu, was pytam o suplementy ale najpierw dieta. Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa [...]
W sumie wywal to kakao. na pewno ;) ja odchudzając się jadłem 3 sznytki chleba razowego dziennie i sama woda xD. A potem 2 sznytki razowego na śniadanie potem obiad ryż/kasza 100g + jakieś mięsko, jogurt po jakimś czasie a potem 2 sznytki razowego. Chleb jadłem z serem lub szynka albo salami. Ale kakao :0 w diecie woot;d
Może lekko po kolei. Śniadanie białkowo tłuszczowe nie jest dla mnie problemem. Czuję się po niej dobrze. Ułożyłem je po tym co wyczytałem na forum (a opinie są różne). Jabłko z ryżem również nie daje mi żadnych złych reakcji trawiennych, jem tak już ponad rok i wszystko jest w porządku. Oczywiście w ramach sugestii moge to wszystko zmienić jeżeli [...]